«Пунктирный дневник»: как найти вдохновение в заботе о себе?

КПБ Иваново — «Пунктирный дневник»: как найти вдохновение в заботе о себе?

Организованность – одна из форм заботы о себе. Забыть про важные задачи, пропустить необходимую информацию – это серьезный стресс. Стать более организованным – означает исключить лишнюю тревожность из своей жизни.

Используйте «пунктирный дневник» — систему для записи всех дел и впечатлений, которые вам приходится держать в голове, в одном месте. Это может включать все на свете — от текущих задач на работе до ваших мыслей по поводу отношений с любимым человеком. 

Возьмите чистый блокнот, только не в форме ежедневника или планировщика. Вы можете выбрать блокнот со строчками, миллиметровой сеткой или вообще без каких-либо граф. Либо воспользуйтесь нашим сервисом виртуальных онлайн дневников.

Как вести «пунктирный дневник»?

  • Делайте дневниковые записи. Оставьте место для «заметок» или «примечаний» внизу каждого листа. Делайте там записи каждый вечер. Они могут включать от нескольких предложений до нескольких страниц — о том, что вы сделали за день, как вы себя чувствовали и ваши впечатления от прожитого дня. 
  • Включите «командную строку». Если вы не знаете, о чем писать, можете начать со следующих фраз: «Со мной сегодня произошла неожиданная вещь...», «Одна мысль, от которой я не мог избавиться сегодня, это…», «Человек, о котором я думал сегодня…», «Сегодняшнему дню я благодарен за…». 
  • Оставьте место для «гневной тирады». Просто выделите место на нескольких страницах, где вы сможете отвести душу. Но когда вы будете записывать то, что вас расстраивает или раздражает, обязательно установите себе лимит (так вы не будете зацикливаться на негативе и предаваться бесконечной «мыслительной жвачке»). Ограничения могут быть разными, например, 20 минут или половина страницы. Если вы достигли своего лимита, но еще не излили душу, вместо того, чтобы продолжать поток гневных чувств, запишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять. Например, ответьте на вопрос: «Что я могу сделать завтра, чтобы справиться с этой проблемой?». 
  • Включайте списки, которые облегчают вашу жизнь. Перечень покупок. Ежемесячный бюджет. Сроки оплаты счетов. Расписание домашних дел. Меню на неделю.
  • Не забывайте про то, что вас вдохновляет. Например, вы можете оставить место для цитат или мудрых изречений, стихов или приятных воспоминаний. Когда вы встречаете фразу, которая созвучна вашему настроению, вселяет оптимизм и жизнерадостность, помогает вам почувствовать себя менее одиноким, побуждает к действию, заставляет улыбнуться, напоминает о том, что для вас важно – запишите ее в «пунктирный дневник».

Забота о себе включает множество вещей – от установления прочных границ до построения значимых отношений и занятий, которые доставляют вам удовольствие. Это основа наших отношений с самим собой. 

Когда мы лучше понимаем наши поступки, намерения и мотивы, желания и мечты, разочарования и страхи, нам открывается весь спектр наших чувств. Записывать все мысли и чувства – это отличный способ заново открыть их для себя и соединиться со своим подлинным «Я».